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筋力を鍛えるには水中ウォーキングがおススメ

重症度に関係なく行える

膝の痛みを改善する運動療法には筋力トレーニング、有酸素運動、ストレッチの3種類があります。どの運動を行うかは、その人の症状に合わせた方法を、担当医や理学療法士が決めていきますが、症状の程度に関係なくおすすめ出来る運動があります。それは、「水中運動」です。

水中運動は、膝への負担も少なく、地上のウォーキングのように転ぶ心配もありません。
何より、水中運動をによって、膝の痛みや運動機能が明らかに改善したという例が数多く報告されているのです。

水中ウォーキングはもっとも優れた運動療法

水中運動には、水泳やアクアビスクなどもありますが、泳げる泳げないに関係なく行えるだけでなく、手軽に始められる点からも水中ウォーキングをおすすめしています。

水中では浮力が働くため、膝への負担が少ないだけでなく、水の抵抗があるため効果的な筋力強化と心配機能の強化、脂肪の燃焼、新陳代謝の促進が期待できます。
これは筋力トレーニングと減量などを含む有酸素運動を一緒にしている状態です。また、転倒などによる骨折の心配もないため、安全面でも優れた運動方法といえます。

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水中運動の注意点

地上と比べ、利点が多い水中運動ですが注意点もあります。
まず、プールが温水とは限らないので、心臓に持病がある方は事前に担当医と相談してから行ってください。また、水中ウォーキングは負荷が強いため、地上でのウォーキング以上に姿勢が重要になります。体を反った状態だと腰を痛めることになりますので、自己流で行わず、インストラクターの指導を受けるようにしてください。

水中運動は膝周りの筋肉だけでなく、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
また、心配機能の強化など、加齢によって衰えた部分を鍛え直すことにもつながりますので、是非とも運動療法に取り入れるようにしてください。

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